【毎日一緒に６分】脇フォームローラー＆ストレッチ｜肩こり・巻き肩・二の腕痩せに

【毎日一緒に６分】脇フォームローラー＆ストレッチ｜肩こり・巻き肩・二の腕痩せにって動画が話題らしいぞ

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【関連動画（再生リスト）】

・［解説編］脇フォームローラー＆ストレッチ▽

・不調別フォームローラーの使い方▽
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSIqiQx1nbR4KW0hf2V5JcHhjhWq-OBou

・部位別フォームローラーの使い方▽
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSIqiQx1nbR4xr4nzeYqwukEsmWLYYMUH

【使用しているフォームローラー】

・グリッドフォームローラー▽
https://amzn.to/2Ty2rwI

【注意事項】

✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、
（ローラーが堅いため）体を痛めることがあります

✔︎体に強い痛みや違和感がある場合は、中止してください。

（チャンネルの改善点・アドバイスを頂けると嬉しいです☺︎）

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【効果①】肩こり・腕こりの解消

脇は肩こり筋（腕こり筋）なので、
✔︎脇が硬直すると→肩や腕も硬直する（関連筋）
✔︎脇のこりを→肩こりと感じる（関連痛）

逆に、脇をほぐすことができれば、
肩こりや腕こりを解消することができる。

【効果②】巻き肩・猫背の緩和

肩甲骨の外側（脇・肋骨）に付着する「前鋸筋」が縮むと
→肩甲骨が外側（前側）に引っ張られて
→巻き肩（猫背）になる。

前鋸筋を伸ばすことで
→巻き肩（猫背）を緩和することができる。

【効果③】二の腕痩せ・肩痩せ

脇の中（腋窩リンパ節）が硬くなると
→脇・腕・肩まわりのリンパの流れが悪くなり
→腕や肩がむくみやすくなる。

また、前鋸筋が短縮して、巻き肩になると
→二の腕が太く見える
→肩上（僧帽筋・肩甲挙筋）が発達して、ゴツくなる

逆に、脇の中をほぐして、前鋸筋を伸ばすことで、
→リンパの流れが良くなる＆巻き肩が改善するため
→二の腕痩せ・肩痩せする

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【覚えておきたいこと】

①肩こりや腕こりを解消したいなら
→首肩肩甲骨や腕をほぐした方が効果的
（上記をほぐしても解消しない場合に、脇をほぐす）

②巻き肩を改善するなら、肩甲骨の外側（前鋸筋）を伸ばすだけじゃなく
→肩の前側（大胸筋）を伸ばす
→肩甲骨の内側（菱形筋）を鍛える
→肩の後ろ側（広背筋）を鍛える

③二の腕痩せ・肩痩せしたいなら
→二の腕（上腕三頭筋）を鍛える
→肩甲骨の下（僧帽筋下部）を鍛える

硬直を緩める・歪みを整える・部分的に引き締めるには、
「筋肉を緩める→鍛える（リリース＆トレーニング）」が大切。

ただ、筋肉が硬いままでは、鍛えづらいので、
まずはローラー＆ストレッチで筋肉を緩めることから始めましょう☺︎

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#フォームローラー #ストレッチ #脇

>>1 おつおつ

>>1 ありがとう