らく膝体操③足裏から整える編って動画が痛み解決で話題らしいぞ
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この動画では膝の痛みの予防や改善に効果的な体操を紹介します。
今回は、足の裏にアプローチをかけます。
足の裏や足の指先を意識して動かすことで、地面に対してしっかり踏ん張れるようになったり、姿勢がよくなる効果が期待できます。
らく膝体操①②とあわせて行うと効果的です。※無理に動かすと痛みが悪化することがあります。
痛みを感じない範囲で行うことができるものを選んで行ってください。
様子を見ながら種類や回数を増やして行っていくとよいでしょう。※痛みが強いときは、医療機関への受診をしましょう。
【運動を行う上での注意点】
①運動を安全に行うことができる場所を確保してください。
②立って行う体操では、つかまるものを用意して安全に行いましょう。
③ご自身の体調に合わせて、無理なく行いましょう。
④以下の症状に一つでも当てはまる場合は運動を行わないでください。
・痛みがあるとき
・平熱を超える発熱
・体のだるさ、息苦しさ
・嗅覚や味覚の異常
・からだが重く感じる、疲れやすい など
⑤こまめに水分補給をしましょう。
⑥運動後は十分な休息をとりましょう。一度に無理して行わず、「ちょっときついかな？」と思うくらいの運動を、日々継続して行うと、効果的です。
(あやちゃんからのお知らせ)
①あやちゃん健康ポイント交換は1月29日（金）まで！
あやちゃん健康ポイントとは、健診受診などの健康づくりに取り組み、ポイントを貯めて賞品と交換・抽選に応募できる事業です。
ポイントカードは綾部市保健福祉センターや各公民館に設置しています。
ホームページからもダウンロードできます。
職場健診・歯科健診・乳幼児健診・地区の歩こう会や育児サークル・献血も対象になります！
ぜひ申請して賞品をゲットしましょう！
詳しくは、下記ホームページをご覧ください。
http://www.city.ayabe.lg.jp/hokensuishin/kenko/kenko/kehatsu/ayachankenkopointr2.html②きょうとウォーキングある古っ都のお知らせ
綾部市はきょうとウォーキング「ある古っ都」に参加しています。
スマートフォンにアプリをダウンロードし、持ち歩くことでポイントがたまります。
たまったポイントに応じて素敵な賞品を獲得、抽選に応募できます。
詳しくは下記ホームページをご覧ください。
https://www.city.ayabe.lg.jp/hokensuishin/kenko/kenko/kehatsu/arukottoayabe.html【令和２年度きょうとウォーキングある古っ都実施期間】
実施期間：令和２年１１月１日(日)～令和２年１月３１日(日)
参加費：無料
参加条件：綾部市在住、在勤、在学の方でスマートフォンをお持ちの方
著作：綾部市
制作：あやべ健康プラザ綾部市では、健康づくりに役立つ情報を動画で紹介しています。
このほかの動画は、下記からご覧ください。
（URL）https://www.youtube.com/playlist?list=PL3lile8a_EUiIiE-EJR9LulyBdGA5xeO7
#健康 #体操 #綾部市
>>1 おつかれ。いつもありがと
>>1 ありがとう
