足の付け根が痛い時のストレッチ「和歌山の整体 廣井整体院」って動画が話題らしいぞ
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この動画では足の付け根が痛いストレッチという事で右足や左足の付け根の部分、左右両足の付け根の痛み、鼠径部と言われる股関節の内側の部分が痛い時のストレッチをご紹介していきますのでぜひ最後までご覧いただいてお試しください。◆チャンネル登録はこちら↓
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廣井整体院HP → https://hiroiseitai.com/足の付け根が痛い原因ですが、この廣井整体院の動画チャンネルの中で詳しく説明したものがあるのでぜひそちらもご覧いただきたいのですが大きく分けて筋肉の痛み、関節の痛み、リンパの腫れなどによる痛み、あとはその他、大腿骨頭壊死などの病気などが考えられますが、今回のストレッチは特に筋肉の痛みや関節の痛みに効果的なストレッチです。
では早速ご紹介していきます。
まず足の裏同士をつけて両膝、両股関節、両股関節を開いて、両膝を曲げます。
この状態から踵を体に出来るだけ近づけてもらって体をゆっくりと前に倒していきます。
股関節の内側の部分が引っ張られている、突っ張っているような感じがすればＯＫです。
痛い方の股関節、足の付け根側の足が浮いてくる場合があるのですが、これを防止するために両膝で膝の内側を当てて浮いてこないように支えてやりながら体を前に倒していきます。
これで浮いてくるのは防止できると思うのでじわーっとゆっくりと深呼吸をしながら伸ばすのを２０秒おこなってもらいます。
これを２０秒ストレッチして緩める。と言うのを１セットとしてまず３セットおこなってみましょう。
２つ目のストレッチをご紹介していきます。
次のストレッチは左側の鼠径部、足の付け根が痛いとしておこなっていきますが、まず膝立ちに立ってもらって左の膝に重心を置いて膝立ちで立ってもらいます。
右足を９０度になるようにもっていってもらって右手を右足の上に置いてバランスを安定させます。
この時に左膝をついている頭は前に行き過ぎたり後ろに行き過ぎないように体に一直線のライン上に置いてもらいます。
バランスが安定した状態から左手は左の股関節、お尻の部分に置いてもらってゆっくりと右足の方に体重を移し行ってもらいます。
この時、左の内腿部分に伸ばされる感じが感じられればＯＫです。
ストレッチ中の注意点なのですが、背中が曲がってしまったり骨盤が後ろに下がっていってしまったりした状態ですと、体重を前に移動させていっても内側の伸びる感じが感じられないので、背中を伸ばして、骨盤をしっかり立てて、体重を前に移していくと内腿が伸びるのを感じられると思います。
背中を伸ばした状態でゆっくりと前方向に体重を移して行って更に左手で股関節を後ろから押してやるように力を加えます。
股関節を後ろ方向から力を加えることによって更に内ももが伸びます。
これも２０秒おこなって少し休憩を入れてを１セットとして３セット、一日朝昼晩の３回おこないましょう。
以上が足の付け根が痛い時のストレッチでした。
廣井整体院では、足の付け根の痛み、股関節痛に対する施術を得意としておりますので、当院で治療を受けてみたい方は１度HPをご覧頂いてご連絡ください。
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