理学療法士が教える「股関節の痛み」改善トレーニング〈股関節外旋筋トレーニング横向き〉【ACTIVATE GYM】

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股関節外旋トレーニングの応用編は横向きに寝て行います。

横向きに寝ることで外旋運動(脚を開く動き)をする際に、足の重みが抵抗になるため仰向けに寝て外旋運動をする際より外旋筋に負荷がかかってきます。

よく、この状態でゴムチューブを巻いて動かすトレーニングも見かけますが、まずは自分の足の重みでも仰向けと同じような範囲を動かせるようにしましょう。

ポイント
・腰を反らないようにお腹に力を入れる
・体が倒れないように横向きを保つ
・仰向けで動かした範囲まで動かせるようにする

回数の目安　10〜20回

理学療法士・アスレティックトレーナーによるパーソナルジム「ACTIVATE GYM」
ジムHP https://www.activate-gym.com/

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